Wie kannst du deine Libido (wieder) steigern und mehr Lust auf Sex bekommen? Wir haben alle wichtigen Tipps für dich zusammengefasst!
Wenn die Lust auf Sex fehlt
Bei dir ist gerade Flaute im Bett und du hast keine Lust auf Sex? Keine Panik, denn gelegentliche Lustlosigkeit innerhalb einer Beziehung ist normal. Je länger die Beziehung dauert, desto häufiger kommt es vor, dass einer von beiden keine Lust hat.
Frauen sind übrigens häufiger von sexueller Unlust betroffen als Männer. In einer sechsjährigen Beziehung betrifft das sogar 80 Prozent der Frauen und 40 Prozent der Männer, wie das Ergebnis einer Studie in der wissenschaftlichen Zeitung „Psychologie heute“ von 2005 zeigt.
Die Libido steigern als Frau
Wie besagte Studie ebenfalls herausfand, haben Frauen Anfang dreißig am wenigsten Lust auf Sex. Das kann ein vorübergehender Zustand sein, sich aber leider auch manifestieren und zum dauerhaften Libidoverlust führen. Was kann Frau machen, damit es wieder „kribbelt“ und wie bekomme ich wieder Lust auf Sex?
1) Die Lust auf Sexualität mit Medikamenten steigern
Wenn du deiner Libido mit Medikamenten auf die Sprünge helfen willst, dann solltest du vorab deinen Arzt oder deine Ärztin fragen! Oftmals gibt es Alternativen zu medikamentösen Libido-Boostern aus der Apotheke. Für die Luststeigerung der Frau gibt es beispielsweise Präparate wie das Psychopharmakon Flibanserin, das die weibliche Lust wecken soll.
Auch diverse Gels und Cremes, die die Durchblutung des Intimbereichs anregen sollen, sind frei erhältlich. Hier solltest du aber unbedingt darauf achten, dass die Präparate kondomverträglich sind. Nährstoffkombinationen mit Vitamin B6 oder die Gabe von Testosteron in den Wechseljahren kann ebenfalls bei Libido-Schwäche helfen.
2) Die Libido als Frau pflanzlich stärken
Um die Lust der Frau zu wecken, wiederzubeleben oder die Libido anzuregen, haben bereits die Römer und Ägypter vor über tausend Jahren zu pflanzlichen Helfern gegriffen. Diese wirken meist nicht nur schneller als chemische Mittel zur Luststeigerung, sondern haben auch keine Nebenwirkungen.
Zu den natürlichen Aphrodisiaka gehört die heimische Brennnessel: Sie regt die Blutzirkulation der Genitalien und des Beckens an. Du kannst sie selbst ernten, die getrockneten Samen zerkleinern und zum Salat oder Müsli verzehren.
Wenn du es exotischer magst, dann solltest du es mit Ginseng versuchen. Die asiatische Wurzel ist in der chinesischen Heillehre DAS Mittel, um das „Feuer der Liebe“ zu entfachen, und gehört zu den bekanntesten luststeigernden Mitteln für Frauen.
Ginseng fördert die Durchblutung des Unterleibs und regt die Produktion des Sexualhormons Östrogen an. Zudem hat die Pflanze eine positive Wirkung auf dein Gehirn, hebt deine Stimmung und fördert deine Ausdauer. Du kannst Ginseng als Pulver oder in Kapselform zu dir nehmen.
Neben der asiatischen Variante gibt es auch den Peru-Ginseng oder die Maca-Pflanze aus Südamerika. Maca ist ein echtes Wundermittel für die Weiblichkeit, denn sie wirkt hormonregulierend und wird zur Verbesserung der Fruchtbarkeit eingesetzt. Am besten verwendest du Maca täglich, entweder als Pulver roh oder in einem Smoothie oder in praktischer Kapselform.
3) Mit dem richtigen Mindset zu mehr Lust auf Sex
Wenn deine sexuelle Unlust weder hormonelle noch andere physische Ursachen hat, dann können deine Einstellung zu deiner Sexualität oder auch das Setting für euer Liebesspiel das Problem sein.
Zuallererst solltest du dein Stresslevel reduzieren und Sex mit deinem Partner oder deiner Partnerin bewusst und mit Hingabe haben. Dafür könnt ihr feste Sexdates einplanen oder euch ein Zeitfenster schaffen, in dem es NUR um Zärtlichkeiten geht.
Sex zwischen Tür und Angel kann aufregend sein, aber ohne Warm-up, also Vorspiel, könnte dir auf Dauer etwas fehlen. Nimm dir Zeit, deinen eigenen Körper und den deines Liebsten oder deiner Liebsten zu erkunden, zu wecken und zu liebkosen. Meist kommt die Lust dann von ganz allein.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist: Reden, Reden, Reden! Fasse deine Wünsche und auch Abneigungen in Worte und sprecht in der Beziehung gemeinsam über eure sexuelle (Un)Lust. Konsens ist das Zauberwort, wenn es um Einvernehmlichkeit, Grenzen und Vorlieben geht. Wenn du dich verstanden fühlst und mit deiner Sexualität angenommen, steigert das deine Lust und weckt die Vorfreude auf euren Sex.
Last, but not least: Selbstliebe! Fühlst du dich in deinem Körper wohl und kennst deine Lustpunkte, dann kannst du ihn und auch das Liebesspiel mit dir selbst oder anderen richtig genießen. Beschäftige dich mit deinen erogenen Zonen, Fettpölsterchen, Falten, Unebenheiten und lerne dich von Kopf bis Fuß (besser) kennen. Du wirst vielleicht überrascht sein, wie lustvoll sich dein Körper anfühlt – genau so, wie er ist!
Die Libido steigern als Mann
Während Frauen mit Anfang dreißig ein Libido-Tief haben, trifft es Männer meist mit Mitte oder Ende vierzig. Dabei unterscheiden sich aber Potenzprobleme von sexueller Unlust. Nicht „können“ und nicht wollen kann verschiedene Ursachen haben. Aber wie kannst du deine Lust steigern als Mann?
1) Tabletten für mehr Sexlust bei Männern
Während das Potenzmittel Viagra für schnelle und effektive Erektionen sorgt, gibt es auch Medikamente, die deine sexuelle Lust steigern. Zu den gängigsten Potenzmitteln für Männer gehören Phosphodiesterase-Hemmer oder kurz PDH-Hemmer, die bei bereits vorhandener sexueller Erregung eine hohe Wirksamkeit haben.
Lass aber unbedingt die Finger von dubiosen und billigen Potenzmitteln aus dem Internet! Wenn du anhaltende Probleme mit deiner Libido hast, solltest du einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen und dich beraten lassen.
Aber zum Glück kann Mann auch ohne Medikamente und deren Nebenwirkungen wieder Schwung in die Laken bringen!
2) Libido als Mann erhöhen mit Hausmitteln
Laut einer deutsch-österreichischen Studie von 2011 wirkt sich Vitamin D positiv auf die männliche Libido aus. Vitamin-D-Präparate erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern und der steigert wiederum die Lust auf Sex.
Für Vitamin D brauchst du aber nicht unbedingt verschiedene Präparate, denn auch die UVB-Strahlung des Sonnenlichts regt die Vitamin-D-Produktion des Körpers an. Also raus und Sonne tanken!
Ginseng ist nicht nur eine libidosteigernde Pflanze für Frauen, sondern auch Männer profitieren von ihrer Wirkung. Das belegt sogar eine Studie in Bezug auf natürliche potenzsteigernde Mittel.
Ausreichend Schlaf und vor allem regelmäßiger Sport helfen deiner Sexlust auf die Sprünge. Besonders Kraft- und Intervalltraining kurbeln die Ausschüttung von Testosteron an, was dir eine höhere Libido verschafft.
3) Mit Kopfkino die Lust auf Sex als Mann steigern
Neben Stress und Überarbeitung kann auch ein zu hoher Pornokonsum eine Ursache von Libido-Verlust sein. Das bedeutet: Pornos aus und Kopfkino an!
Statt dir Pornodarstellende als Vorbild für deine Sexualität zu nehmen, kreiere deinen eigenen Film im Kopf. Finde heraus, was DIR wirklich gefällt und was DICH anmacht. Und ganz wichtig: Rede mit deiner Partnerin oder deinem Partner über deine Wünsche und Vorlieben! Mach dich auf die Reise zu deiner eigenen sexuellen Lust.
Am besten lernst du deine Lust und deinen Körper kennen, wenn du regelmäßig masturbierst. Wenn du selbst Hand anlegst, findest du schnell heraus, was dir gefällt und was nicht. Wie und wo möchtest du stimuliert werden oder was fühlt sich besonders gut für dich an?
Wenn du weißt, was du im Bett willst, dann reduziert das auch automatisch den Druck, dass du „performen“ musst. Nimm dir Zeit, um deinen Körper und deine Sexualität zu spüren und wahrzunehmen. Und ganz wichtig: Eifere keinem gesellschaftlichen Idealbild von Sex nach, denn wirklich sinnlich ist nur die Realität.
Die Vorteile einer erhöhten Libido
Eine hohe Libido führt nicht nur zu mehr Sex mit dir selbst und mit deinem Partner beziehungsweise deiner Partnerin, sondern sorgt auch für ein gutes Körpergefühl!
Mit einem aktiven und stimmigen Sexleben beugst du Beziehungsproblemen und Frust vor. Das führt zu mehr Zufriedenheit und schafft eine vertrauensvolle und innige Basis, besonders für und in Langzeitbeziehungen. Sex ist auch immer eine Art, sich auszudrücken, ganz ohne Worte und damit wichtig für die Beziehung zu dir selbst und anderen Menschen.
Eine aktive Libido sorgt für besseren und regelmäßigeren Schlaf. Beim Liebesspiel werden Endorphine, also Glückshormone, ausgeschüttet – und die stärken dein Immunsystem. Zeitgleich wird das Stresshormon Cortisol abgebaut, was positive Auswirkungen auf deinen Blutdruck und dein Kreislaufsystem hat.
Eine hohe Libido und Sex machen also glücklich! Aber nicht nur im privaten und emotionalen Umfeld wirkt sich die Lust auf Sex positiv aus, sondern auch im Berufsalltag. Laut einer Studie bist du produktiver, zufriedener und motivierter, wenn du kürzlich Sex hattest.
Du brauchst dir aber nicht sofort Sorgen machen, wenn es mal stiller wird in den Laken: Gerade in Langzeitbeziehungen gibt es sexuelle Höhen und Tiefen. Die Lust auf Sex mit dem oder der anderen und auch die Lust auf Sex mit dir selbst sind nicht immer gleich stark ausgeprägt. Besonders die weibliche Libido unterliegt Zyklusschwankungen, die völlig normal sind.
