Ganz im Sinne der Evolution wäre es, wenn der Mann beim Sex nicht allzu lange durchhalten würde. Je früher die Ejakulation, desto sicherer die Fortpflanzung. In der Realität sieht es jedoch anders aus: Sex soll Spaß machen und viele Männer wollen im Bett länger durchhalten.
Hier bekommst du 20 Tipps, wie du deine Ausdauer beim Sex steigern kannst.
Viele Männer würden gerne länger im Bett durchhalten können
Die Luft zittert vor sexueller Energie, ihr fallt übereinander her und es geht ziemlich zur Sache. Doch so schnell es angefangen hat, so abrupt hört es wieder auf: Du bist gekommen, die Erektion ist futsch. Vielen Männern geht es so und sie würden gerne länger durchhalten. Doch ist das schnelle Abspritzen schon ein vorzeitiger Samenerguss und damit ein ernstzunehmendes Problem?
Nicht immer. Manchmal ist Mann schließlich einfach besonders erregt und kann im Bett einfach nicht länger durchhalten. Das ist ab und an gar kein Weltuntergang. Erst, wenn du dauerhaft früh kommst und deine geringe Ausdauer im Bett dir psychisch zusetzt, redet man in medizinischer Hinsicht vom Ejaculatio Praecox, dem vorzeitigen Samenerguss.
Vorzeitig bedeutet aber nicht „schneller als ein Pornostar“, sondern bezeichnet die Ejakulation innerhalb von zwei Minuten nach der Penetration. Schließlich sind Männer in der Regel schon nach etwa fünf Minuten fertig – zumindest, wenn man einer weltweiten Studie mehr glauben schenkt als den Gesprächen in der Kneipe.
Wie hält man beim Sex länger durch? 20 Tipps für mehr Stehvermögen
Während der echte Ejaculatio Praecox vom Arzt medizinisch abgeklärt werden sollte, kannst du deine Ausdauer im Bett mit verschiedenen Mitteln und Methoden steigern. Wir haben die besten für dich zusammengefasst.
1) Setze dich nicht unter Druck
Die erste Regel ist die wichtigste und zugleich die schwierigste. Denn je mehr du dir Druck machst, länger beim Sex zu können, desto kürzer wird der Spaß. Sex klappt am besten mit freiem Kopf und den bekommst du nur, wenn du entspannt bist und den Stress hinter dir lässt.
Das ist natürlich genauso leicht gesagt wie: Denke jetzt bloß nicht an einen rosa Elefanten. Es klappt nicht, wenn man sich dazu zwingt. Dementsprechend musst du deine Einstellung gegenüber Sex ändern. Je entspannter du an das Thema herangehst, desto besser läuft es.
2) Kommuniziere dein Problem
Dein Problem zu verheimlichen, hilft ebenfalls nicht wirklich weiter. Einerseits führt es zu komischen Situationen, wenn du den Sex ohne erkennbaren Grund oder mit schlechten Ausreden abbrichst. Andererseits erzeugt der Vertuschungsversuch zusätzlichen Stress.
Wenn du länger im Bett durchhalten möchtest, musst du dich zuerst deinem Partner oder deiner Partnerin gegenüber öffnen. Um deine Ausdauer zu trainieren brauchst du also den Anderen oder die Andere. Auch das gehört zu den Grundlagen für längeren Sex.
3) Mit der Stopp-Start-Technik länger durchhalten
Eine der wohl beliebtesten Methoden, um die Ejakulation hinauszuzögern ist die Stopp-Start-Technik. Im Grunde bedeutet das nichts anderes als: Selbstbeherrschung. Beim Sex kommen Männer irgendwann an den bekannten „point of no return”, nach dem du deinen Orgasmus nicht mehr zurückhalten kannst.
Wenn du gerade voll in Fahrt bist und merkst, dass du kurz davor stehst, halte ein! Versuche deinen Penis ganz ruhig zu halten, sodass er nicht weiter stimuliert wird. Nach einigen Sekunden kannst du wieder loslegen – vorsichtig, wohlgemerkt. So kommst du Stopp-für-Stopp zum längeren Sex.
Bereits beim Masturbieren kannst du lernen, wann es so weit ist und wie du den besagten Punkt erkennst. Bist du gut trainiert, kann die Stopp-Technik auch zur Slow-Down-Technik werden. Dadurch hältst du im Bett länger durch, ohne regungslose Pausen einzulegen.
4) Gedanken ablenken kann im Notfall helfen
Es ist ein zweischneidiges Schwert: Einerseits möchtest du den Sex genießen, andererseits jedoch nicht so sehr, dass du gleich ejakulierst. Die Gedanken abzulenken, kann hier im Notfall helfen. Allerdings solltest du diese Technik nicht regelmäßig anwenden, schließlich sollte auch dir Sex Spaß machen.
Und es muss auch nicht immer gleich Angela Merkel sein. Statt dir deine Anti-Sexsymbole vor Augen zu führen, kannst du dich beim Sex auch anderen Bildern zuwenden. Schaue beispielsweise deiner Partnerin oder deinem Partner in die Augen, statt dich mit dem Intimbereich zu beschäftigen. Die sind auch schön, stimulieren deine Sinne aber vielleicht anders als die Geschlechtsorgane. Außerdem kommt es sicher gut an, wenn der oder die andere merkt, dass du ganz bei der Sache bist.
5) Stellung wechseln für längeren Sex
Beim Sex die Stellung zu wechseln hat viele Vorteile: Es bleibt abwechslungsreich und interessant, vielleicht lernst du sogar die „Sweet Spots“ deines Partners oder deiner Partnerin besser kennen – und du kannst länger Sex haben.
Schließlich bietet dir jeder Stellungswechsel ein wenig Verschnaufpause. Womöglich findest du ja auch Stellungen, in denen du Sex genießt, aber nicht zu schnell kommst. Vorsicht bei Stellungen, in denen der oder die andere die Oberhand hat, denn dann wird es dir schwerfallen, deinen Orgasmus zu kontrollieren.
6) Stoßtechnik und -rhythmus anpassen
Mit manchen Tricks für längeren Sex schlägst du gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Wenn du deine Stoßtechnik beim Sex anpasst, kontrollierst du deinen Orgasmus. Du lernst aber auch kennen, welche Bewegungen und Frequenzen deinem Partner oder deiner Partnerin gefallen.
Variiere hierfür einfach den Winkel, die Tiefe und die Geschwindigkeit der Penetration. Manche Frauen finden gelegentliche Rotation sehr erregend – genauso wie lange und tiefe Stöße anstelle von kurzen und schnellen Bewegungen.
7) Richtig atmen und Sex verlängern
Wie man beim Liebesakt länger aushalten kann, wissen Menschen eigentlich schon seit Jahrhunderten. Zufall oder nicht: Der Ursprung des Kamasutras liegt dort, wo heute Yogis lehren, wie man den Geist frei bekommt und vernünftig entspannt. Bis heute praktizieren sie in Indien und auf der ganzen Welt nicht nur beeindruckende Verrenkungen, sondern auch die bewusste Atmung.
Beim Durchhalte-Training sollte deshalb auch die Atmung nicht zu kurz kommen. Denn kurze, flache Atemstöße erzeugen Stress. Bewusste, lange und tiefe Atmung hingegen baut Stress ab und entspannt – auch beim Sex.
8) Beckenboden trainieren
Zu den bekanntesten regelmäßigen Alltags-Übungen, um beim Sex länger durchhalten zu können, gehört das Training des Beckenbodens – auch für Männer. Der Beckenbodenmuskel unterstützt deine Erektion und hilft dir, auch während der „Erholungspausen“ deine Erektion zu erhalten.
Um den Muskel zu trainieren, musst du ihn einfach regelmäßig für einige Sekunden anspannen. Wo der Muskel sitzt? Wenn du beim Urinieren den Strahl unterbrichst, nutzt du den sogenannten PC-Muskel. Er sitzt etwas oberhalb des Damms. Zum Trainieren brauchst du aber nicht auf die Toilette zu gehen. Es klappt auch auf dem Bürostuhl.
9) Penisringe machen standhaft
Die Ausdauer und Intensität deiner Sexualität lassen sich auch über dein Selbstbewusstsein steigern. Einige Männer schwören auf Penisringe, wenn es darum geht, das eigene Gemächt ordentlich in Szene zu setzen – und gleichzeitig die Standhaftigkeit zu verlängern.
Richtig ausgewählt und angelegt, schränkt der Penisring deinen Blutrückfluss ein und hilft dir, beim Sex länger die Erektion zu halten. Dadurch musst du dir weniger Gedanken um den schnellen Orgasmus machen und kannst auch kleine Pausen einlegen.
10) Ein zweites Mal probieren
Bist du einfach nur sehr empfindlich an der Eichel, gibt es mehrere Möglichkeiten, damit umzugehen. Wie wäre es damit, einfach noch eine zweite Runde einzulegen? Ist dein Partner oder deine Partnerin beim ersten Mal zu kurz gekommen, steht dem ohnehin nichts im Wege.
Beim zweiten Mal ist dein Durchhaltevermögen in sexueller Hinsicht wesentlich stärker. Dein Penis ist kurz nach dem Sex nämlich etwas abgehärtet. Das kann jedoch auch dazu führen, dass die Erektion ausbleibt.
11) Mit Selbstbefriedigung bewusst die Ausdauer verbessern
Soll es schon beim ersten Mal klappen, kannst du dich auch vorher selbst befriedigen. Durch Masturbation lernst du ohne Partner oder Partnerin, was dich sofort zum Höhepunkt bringt und wo du Sex entspannt genießen kannst.
Wenn du bewusst darauf achtest, was dir gefällt und was dir „zu sehr” gefällt, kannst du daraus Schlüsse ziehen, um auch langfristig deine Ausdauer beim Sex zu verbessern. Das klappt am besten ohne Pornos, denn diese sorgen oft für eine (visuelle) Reizüberflutung.
12) Länger im Bett durchhalten mit Kondomen
Wenn du mit deinem Partner oder deiner Partnerin bereits ohne Kondome Sex hast, lohnt sich vielleicht der Schritt zurück – nicht nur aus gesundheitlichen Gründen. Kondome, die nicht „gefühlsecht“ sondern etwas dicker sind (z. B. Kondome speziell für Analsex), können etwas von der Stimulation beim Sex abfangen.
Es gibt sogar Gummis, die extra für längeren Sex entwickelt wurden. Diese enthalten eine dünne Schicht Benzocain an der Innenseite. Dadurch wird deine Eichel leicht betäubt. Die richtige Menge ist hier entscheidend, damit du auch Spaß bei der Sache hast.
13) Gels, Sprays und Tabletten: Die Apotheke zum länger Durchhalten
Nicht nur im Kondom findest du kleine Ausdauer-Booster. In Form von Sprays oder Gels kannst du auch Medikamente mit dem betäubenden Wirkstoff Lidocain erhalten.
Als eine medikamentöse Therapieform des zu früh Kommens gilt ebenfalls die Verschreibung von Dapoxetin, einem sogenannten Selektiven Serotonin Wiederaufnahme Hemmer (SSRI). Diese Therapie ist jedoch nur in Absprache mit einem Facharzt möglich.
Generell solltest du dich vor dem Gebrauch von Medikamenten mit einem Arzt oder Apotheker absprechen, nicht ohne Grund sind Viagra und Co. verschreibungspflichtig. Die langfristige Wirksamkeit dieser Methoden ist ohnehin umstritten.
14) Der Million-Dollar-Punkt
Willst du beim Sex länger nicht kommen und trotz anstehendem Orgasmus einfach weiter machen, gibt es einen geheimen Punkt zwischen Anus und Hoden. Im chinesischen Daoismus heißt der Punkt „Jen-Mo“, im Netzt findest du ihn aber auch als „Million-Dollar-Punkt“.
Es handelt sich um eine kleine Vertiefung am Damm – mit angeblich großer Wirkung. Drückst du ihn kurz vor dem Orgasmus ein, kannst du demnach deine Ejakulation unterdrücken.
Die Methode hat jedoch Nachteile: Erstens musst du dich ziemlich verrenken, wenn du den Punkt beim Sex zur richtigen Zeit erreichen möchtest. Zweitens zögerst du den Orgasmus nicht wirklich heraus, du unterbrichst ihn lediglich in voller Fahrt.
15) Übergang von Eichel zum Schaft drücken, um länger Sex zu haben
Nicht nur der Jen-Mo-Punkt gilt als heißer Kandidat für den Ejakulations-Stopp, auch der Übergang von der Eichel zum Schaft soll hier Abhilfe schaffen können. In der Regel ist er auch leichter erreichbar.
Kurz bevor du dich beim Sex nicht mehr halten kannst, drückst du den Punkt fest – aber nicht so, dass es wehtut. Anders als beim Jen-Mo schnürst du nicht den Weg des Spermas ab, sondern schwächst die Stimulation beim Sex ab.
16) Masturbation und Pornos kritisch betrachten
Trotz aller Sex-Hacks: Langfristig hilft dir nur eine gezielte Auseinandersetzung mit deiner Sexualität, wenn du im Bett länger durchhalten möchtest. Dazu gehört auch dein Masturbationsverhalten. Selbstbefriedigung ist an sich nichts Schlechtes, sofern der Rahmen stimmt.
Schaust du Pornos und siehst die überdurchschnittliche Leistung der Darsteller, kann das großen Druck ausüben. Außerdem geht es beim Masturbieren mit Pornos oft um den schnellen Orgasmus, den du in Wirklichkeit ja vermeiden willst.
Nimm dir daher lieber Zeit und denk an etwas Schönes. Lerne, die Stimulation zu genießen, ohne direkt zum Abschluss zu kommen.
17) Länger können durch Hausmittel: Gesunde Ernährung für langen Sex
Auf die Frage „Wie halte ich länger durch?” gibt es auch eine Antwort, die mit der Ernährung zu tun hat. Wie Mann länger kann, ist nämlich auch Körpersache und damit der Körper gut funktioniert, ist eine gesunde Ernährung das A und O.
Mit Sex-Power-Food kannst du mehr Ausdauer im Bett erlangen. Nicht immer müssen es gleich die Goji-Beere, Maca oder Guarana sein. Nüsse sind beispielsweise ebenfalls echte Sex-Booster, genauso wie Ingwer, Zitrone, Avocado und sogar Schokolade. Mit letzterer solltest du aber sparsam sein, denn zu viel Zucker sorgt eher für einen gegenteiligen Effekt.
18) Sei ein Gentleman
Es gehört zu den generellen Tipps für Männer im Bett: Sieh zu, dass auch dein Partner oder deine Partnerin zum Zuge kommt. Wenn du zu früh kommst und dir das Druck macht, dann bediene den anderen oder die andere doch zuerst mit den Fingern, den Händen oder der Zunge.
Nachdem du ihn oder sie zum Orgasmus gebracht hast, kannst du dich um deinen eigenen Abschluss kümmern. Der Druck ist dann ohnehin schon raus und die Frage, wie man länger durchhält, ist längst in den Hintergrund gerückt.
19) Selbstbewusstsein stärken
Nicht nur beim Sex, sondern auch in den langen Zeiten dazwischen kannst du etwas für dein Steh- und Durchhaltevermögen tun. Selbstbewusstsein und Selbstliebe sind von zentraler Bedeutung beim Sex.
Wie kann man diese stärken? Eine gute Ernährung, regelmäßiger Sport und ein wenig Mühe morgens vor dem Spiegel sorgen dafür, dass nicht nur andere dich attraktiver finden. Vor allem du selbst wirst dich wieder lieben lernen und dadurch mit mehr Selbstbewusstsein im Bett belohnt.
20) Slow Sex für längeren und bewussteren Spaß an der Sache
Hast du schon mal über dein festgefahrenes Konzept von Sex nachgedacht? Vorspiel, Hauptteil, Orgasmus – das geht auch anders. Beim Slow Sex versuchst du, die Schranken des Standard-Sex zu durchbrechen.
Nicht immer muss es dabei langsam hergehen, vielmehr steht der bewusste Genuss des Moments im Vordergrund. Penetration ist erlaubt, aber nicht erzwungen. Dadurch lernst du, dich beim Sex zu entspannen und vom Druck zu befreien.
Mehr Ausdauer beim Sex: Übung macht den Meister!
Alles müssen wir lernen, warum sollte das bei gutem und langem Sex anders sein? Die Steigerung deiner Leistung braucht Zeit und jede Menge Praxiseinheiten. Lass dich deshalb nicht entmutigen, wenn die Methoden beim ersten Mal nicht direkt fruchten.
Nicht alle Tipps passen für jeden gleich gut. Suche dir die Tricks raus, die dich wirklich länger durchhalten lassen und entspann dich beim Sex.
Dazu sollte auch dein Partner oder deine Partnerin mit ins Boot geholt werden. Willst du länger durchhalten beim Sex, benötigst du Unterstützung. Am wichtigsten ist, dass die andere Person keinen Druck auf dich ausübt und Verständnis zeigt, wenn du neue Dinge ausprobieren möchtest.
Außerdem sollte sie beim Sex nicht gleich mit Vollgas loslegen, sondern die Erotik langsam steigern. Das Schöne daran: Abwechslungsreicher Sex macht allen Spaß. So wird die Arbeit am Durchhaltevermögen zum reinen Vergnügen.
